毎日の基礎代謝を支える水溶性ビタミンです。 パントテン酸はコエンザイムA（CoA）の前駆体として、脂質・糖質・たんぱく質の利用に関与します。 サプリは食事の不足を補う位置づけで、用量や他成分とのバランスに配慮すると安心です。
- 主な働き：CoAの材料として多くの代謝反応に関与NIH
- 摂るタイミング：日々の食事と一緒に、継続的に
- 相性・注意：他のビタミンB群とバランス良く、過剰の報告は少ない
- 食品例：レバー、鶏肉、魚介、卵、きのこ、全粒穀物NIH
パントテン酸とは
パントテン酸（ビタミンB5）は水溶性ビタミンで、体内では合成できず食事からの摂取が基本です。多くの食品に少量ずつ含まれるのが特徴です。NIH
日本では栄養機能食品としての表示基準が整備され、基準量を満たすと「皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素」と表示できます。（下限1.44 mg、上限30 mg、NIBIOHN）パントテン酸の誘導体であるデクスパンテノールは、皮膚の保湿や創傷治癒のサポートに用いられることがあります。PubMed
季節や忙しさで食事が乱れているときも、まずは食事からの安定した摂取が土台になります。
からだでの働きと科学的知見
パントテン酸はCoAとホスホパンテテインの構成成分として、脂肪酸の合成・分解やクエン酸回路（TCA回路）など、エネルギー変換の多段階に関与します。（NIH、NCBI）ミトコンドリアでのCoA代謝は、エネルギー産生の中核を担う複数のビタミンB群と連携して機能します。PubMed
欠乏は稀ですが、極端な栄養不足や吸収不良で神経・皮膚症状が報告されています。NCBICoA代謝の生化学的メカニズムは長年研究されており、生体内の多様な代謝経路への関与が明らかになっています。PubMed
食品からの吸収率はおよそ40〜61％とされ、毎日の継続摂取が安定に役立つと示されています。NIH代謝エンジンの「回転軸のボルト」のように要所で働きを支える存在です。細胞の増殖やがん細胞の代謝においても、CoA合成経路が重要な役割を果たすことが研究されています。PubMed
| 研究テーマ | エビデンス強度 | 補足 |
|---|---|---|
| CoAによる代謝関与 | 中〜高 | 脂質・糖質・アミノ酸代謝で基礎的役割NIH |
| 欠乏の発生頻度 | 低 | 欠乏は稀だが栄養不良や吸収障害で報告NCBI |
| 吸収と必要量の推定 | 中 | 食品からの吸収率40〜61％、AI算定根拠に（NIH、NCBI） |
代謝全体の"基礎部品"という位置づけのため、単独での顕著な体感よりも、栄養バランスの中で静かに働きを支えるのが特徴です。細胞内シグナル伝達においても、PI3K経路とCoA合成が関連することが報告されています。PubMed関連性のある成分は、エネルギー代謝を同じく支えるビタミンB6の記事で相互の役割を確認し、脂質代謝に関与するナイアシンの役割もあわせて整理すると全体像がつかみやすくなります。
摂り方とタイミング
成人の目安量（AI）は5 mg/日、妊娠中は6 mg/日、授乳中は7 mg/日が示されています。NIH
日本の食事摂取基準の総論資料でもB群の位置づけが示され、日常食での充足を前提に扱われます。厚生労働省
水溶性で体内貯蔵が少ないため、食事と一緒に毎日こまめに摂ると安定します。サプリ利用時も食事をベースに、分散して取り入れると胃腸への負担を抑えやすいです。
栄養素どうしの関係と注意点
B群は互いに代謝経路で補完し合います。個々を高用量に偏らせず、バランスを意識すると運用しやすくなります。表示制度や相互作用の基本も確認しておきましょう。
| 組み合わせ | 推奨度 | コメント |
|---|---|---|
| パントテン酸 × 他のB群 | ◎ | 代謝経路で補完関係。複合Bでの併用は一般的NIH |
| 高用量サプリの継続 | △ | 上限設定はないが、不要な過量は避ける運用が無難NCBI |
| 栄養機能食品の表示運用 | ○ | 下限1.44 mg・上限30 mg、表示文言は制度で規定NIBIOHN |
薬剤との明確な相互作用は多くありませんが、治療中は念のため医療者に相談すると安心です。B群の相性は「吸収の相性を確認する」観点でも役立ちます。
食品から摂るには
臓器肉、鶏肉、魚介、卵、乳製品、きのこ、全粒穀物、豆類、アボカドなどが供給源です。NIH
加工・精製で損失しやすいため、全粒や未精製の穀物を選ぶ、ゆで汁を生かす、短時間の加熱にするなどの工夫が有効です。NIBIOHN
含有量の詳細は食品データベースで確認できます。USDA FoodData Central