忙しい日が続き代謝リズムが揺らぎやすい人に向けたビタミンB群です。
ナイアシンはNAD+生成を介してエネルギー循環と肌コンディションを支えるため、サプリは食後に少量から始め紅潮や消化サインを観察しましょう。
- 主な働き：NAD+と脂質代謝
- 摂るタイミング：朝と昼の食後
- 相性・注意：B群と段階的に増量
- 食品例：かつお、豚レバー、落花生
成分とは
ナイアシン（ビタミンB3）はニコチン酸とニコチンアミドの総称で、NAD/NADPの前駆体としてエネルギー産生やDNA修復を支える水溶性ビタミンB群です。NIH
からだでの働きと科学的知見
ナイアシン由来のNAD+は酸化還元反応とATP産生を支え、細胞エネルギーを安定させます。PubMed
ニコチン酸はVLDLやLDLの産生を抑えHDL再利用を助けるため、脂質バランスが気になる人はオメガ3脂肪酸の記事で相乗視点も確認してください。PubMed
高用量が続くと皮膚の紅潮や肝機能酵素の変動が報告されており、用量管理が要になります。NCBI
摂り方とタイミング
日本人の食事摂取基準2020年版では、成人男性15mg、女性11mgの推奨量が示されています。厚生労働省
サプリメントは食後に少量から摂り、耐容上限量を超えないよう栄養強化食品との重複を記録しながら調整します。NIH
栄養素どうしの関係と注意点
トリプトファンからのナイアシン合成はビタミンB6が酵素を助けるため、B群を揃える意識が役立ちます。NIH
スタチン系医薬品とニコチン酸を併用する際は筋肉症状や肝機能を医療者と共有し、ビタミンB1の記事でエネルギーサポートの視点も確認してください。PubMed
| 組み合わせ | 推奨度 | コメント |
|---|---|---|
| ナイアシン×ビタミンB6 | ◎ | トリプトファン転換を助けるNIH |
| ナイアシン×トリプトファン豊富なたんぱく | ○ | 必須アミノ酸から補給できるNIH |
| ナイアシン×スタチン系医薬品 | △ | 併用時は筋症状と肝機能に注意PubMed |
食品から摂るには
かつお、まぐろ、豚レバー、鶏ささみ、落花生、きのこ類などにナイアシン当量が多く含まれます。NIH
主菜に魚や肉、副菜にきのこ、主食に精製度の低い穀物を合わせるとB群全体を整えやすくなります。