思考のキレや神経のコンディションを底上げしたいとき、L-カルニチンにアセチル基を付与したアセチルL-カルニチン（ALC）が選択肢になります。
血液脳関門を通過しやすく、ミトコンドリアでのATP産生とアセチルコリン合成の両面から脳と神経を支えます。
朝と昼に分けて摂ることで体内リズムを整えつつ、薬やサプリとのバランスを確認しましょう。
- 主な働き：脳エネルギー供給と神経修復サポート
- 摂るタイミング：朝・昼に500〜1000mgずつ空腹〜食間で
- 相性：α-リポ酸・ビタミンB群・コリンとメチル化・神経伝達を補完
- 注意：抗凝固薬・甲状腺疾患・TMAO増加リスクに留意
- 食品例：赤身肉・魚（カルニチンとして）
アセチルL-カルニチンとは
L-カルニチンにアセチル基を結合した形で、脳内に移行しやすいことが特徴です。
ミトコンドリア内で脂肪酸を運びATP産生を高めるだけでなく、アセチルコリン合成の素材となり認知機能を支えます。PubMed
からだでの働きと科学的知見
認知機能低下を対象としたレビューでは、ALCが注意力や記憶の指標に向上傾向を示した試験が報告されています。PubMed
糖尿病性末梢神経障害に関する臨床研究でも、ALCが疼痛の軽減と神経伝導速度の向上に関連したとまとめられています。PubMed
ALA（α-リポ酸）との併用はミトコンドリアのエネルギー効率をさらに高める可能性があり、体力・脳力の両面で評価されています。
| 研究テーマ | エビデンス強度 | 補足 |
|---|---|---|
| 認知機能 | 低〜中 | 注意力・記憶の向上傾向を報告 |
| 末梢神経障害 | 中 | 痛みの軽減と神経伝導の向上 |
| エネルギー代謝 | 低 | ALAとの併用でミトコンドリア支援 |
摂り方とタイミング
1日1,000〜2,000mgを朝と昼に分けて摂取します。空腹時の吸収が高いため、朝食30分前や昼食前が理想ですが、胃が弱い場合は軽食と一緒でも構いません。
就寝前に摂ると一部の人で覚醒感が残るため、午後遅くの摂取は避けましょう。
運動前に摂ると集中力と体力の両面でメリットを感じやすいとの報告もあります。
栄養素どうしの関係と注意点
ALAやコエンザイムQ10と併用すると、ミトコンドリアでのATP産生がスムーズになります。α-リポ酸の記事も参照してください。
コリンやビタミンB群と組み合わせると、アセチルコリン合成とメチル化サイクルが整い、脳機能サポートが相乗されます。コリンの記事、ビタミンB12の記事などを併読してください。
腸内細菌がカルニチンからTMAOを生成して心血管リスクに関与する報告があるため、食物繊維とプロバイオティクスを取り入れ腸内バランスを保ちましょう。PubMed
| 組み合わせ | 推奨度 | コメント |
|---|---|---|
| ALC×α-リポ酸 | ◎ | ミトコンドリア支援を強化PubMed |
| ALC×コリン/B群 | ○ | アセチルコリン合成を補完 |
| ALC高用量×腸内環境不良 | △ | TMAO増加に注意し食物繊維を併用PubMed |
食品から摂るには
赤身肉・羊肉・魚・乳製品にカルニチンが含まれますが、ALCとして直接摂れる量は限られます。
肉を毎日食べない、菜食中心、加齢による合成低下を感じる場合はサプリを検討しましょう。
サプリは遮光容器で保存し、開封後は湿気を避けて短期間で使い切ると品質が保てます。