前立腺の健康が気になる男性に向けた、北米原産のヤシ科植物の果実エキスです。 ソウパルメット（学名：Serenoa repens、和名：ノコギリヤシ）は、前立腺肥大に伴う排尿症状（頻尿、残尿感、夜間頻尿など）の改善が研究されており、欧州では医薬品として承認されている国もあります。 日本ではサプリメントとして広く利用されています。

• 主な働き：前立腺健康サポート、排尿症状改善、抗炎症作用
• 摂るタイミング：朝食または夕食と一緒に
• 相性：単独または亜鉛・リコピンと組み合わせ
• 注意：ホルモン系薬剤との併用は医師に相談、効果実感まで数週間〜数ヶ月
• 一般的な摂取量：320mg/日（脂溶性エキス換算）

ソウパルメット（ノコギリヤシ）とは

ソウパルメットは、北米南東部（フロリダ、ジョージア、ルイジアナなど）に自生するヤシ科の低木で、その果実が伝統的に泌尿器系の健康維持に利用されてきました。学名はSerenoa repens、和名はノコギリヤシです。果実には脂肪酸（オレイン酸、ラウリン酸など）、フィトステロール（β-シトステロールなど）、フラボノイドなどの有効成分が含まれています。PubMed

サプリメントとして使用されるのは、果実から抽出した脂溶性エキスで、通常は85〜95%の脂肪酸とステロールを含む標準化エキスです。欧州（ドイツ、フランスなど）では、良性前立腺肥大症（BPH）に伴う下部尿路症状の治療薬として承認されており、処方薬として使用されています。

日本では医薬品ではなく、食品・サプリメントとして流通していますが、多くの男性が前立腺の健康維持目的で利用しています。

からだでの働きと科学的知見

ソウパルメットは主に前立腺の健康維持に関わる機能が研究されています。

前立腺肥大に伴う排尿症状の改善は、ソウパルメットの最も注目される機能です。良性前立腺肥大症（BPH）の男性を対象とした複数の研究で、ソウパルメットエキス 320mg/日の摂取により、頻尿、夜間頻尿、尿流減弱、残尿感などの下部尿路症状が改善されることが報告されています。国際前立腺症状スコア（IPSS）の改善も確認されています。PMC

ただし、研究結果は一貫しておらず、有効性を示す研究と効果が認められない研究の両方が存在します。2012年のCochrane Review（大規模メタ分析）では、ソウパルメットは排尿症状に対してプラセボと比較して有意な効果がないと結論づけられましたが、一部の研究では特定のエキス製剤で効果が示されています。エキスの品質や標準化の程度が効果に影響する可能性があります。

5α-還元酵素阻害作用がメカニズムの一つと考えられています。ソウパルメットは、テストステロンをジヒドロテストステロン（DHT）に変換する酵素（5α-還元酵素）を阻害し、DHTの生成を抑制する可能性があります。DHTは前立腺肥大の主要な原因の一つとされています。ただし、このメカニズムは主に細胞実験や動物実験で示されており、ヒトでの確認は限定的です。PubMed

抗炎症作用にも関与します。ソウパルメットは炎症性サイトカインの産生を抑制し、前立腺の炎症を軽減する可能性が細胞実験や動物実験で示されています。慢性前立腺炎の症状改善への効果も一部で研究されています。

抗酸化作用も報告されています。ソウパルメットエキスに含まれるフラボノイドやフィトステロールが、酸化ストレスを軽減し、前立腺細胞を保護する可能性があります。

性機能への影響については、前立腺肥大症治療薬（5α-還元酵素阻害薬）で見られる性機能低下の副作用が、ソウパルメットでは少ないとされています。一部の研究では、ソウパルメットが性欲や勃起機能に悪影響を与えないか、むしろ改善する可能性が示唆されています。PubMed

現時点では、ソウパルメットの前立腺症状改善効果については議論があり、個人差も大きいです。効果を実感するまでに4〜12週間以上かかることが多く、長期継続が推奨されます。ソウパルメットの様々な健康効果を検討した2020年のレビューでは、前立腺健康への応用が最も研究されている領域であることが確認されました。PubMed

研究テーマ	エビデンス強度	補足
排尿症状改善	中	研究結果が一貫せず、エキス品質が影響の可能性
5α-還元酵素阻害	低〜中	細胞実験・動物実験で確認、ヒト試験は限定的
抗炎症作用	低〜中	細胞実験で確認、臨床的意義は要検証
抗酸化作用	低	理論的可能性あり、臨床的エビデンス不足
性機能維持	低〜中	一部で示唆、更なる研究が必要

摂り方とタイミング

ソウパルメットの推奨摂取量は、脂溶性エキス換算で320mg/日が一般的です。研究では160mg×2回/日または320mg×1回/日の摂取方法が使用されており、どちらも同等の効果が報告されています。エキスは脂肪酸とステロールを85〜95%含む標準化エキスが推奨されます。PMC

摂取タイミングは食事と一緒が推奨されます。ソウパルメットは脂溶性成分を多く含むため、食事（特に脂質を含む食事）と一緒に摂取することで吸収が向上します。朝食または夕食と一緒に摂取するのが一般的です。

1日の摂取量を2回に分けることも可能です。例えば、朝食時に160mg、夕食時に160mgのように分散すると、血中濃度が安定しやすくなります。ただし、1日1回320mgでも効果が報告されているため、継続しやすい方法を選んでください。

効果実感まで4〜12週間以上かかることがあります。多くの研究で、8〜12週間の継続摂取で排尿症状の改善が認められています。短期間で効果が実感できなくても、最低3〜6ヶ月は継続してみることが推奨されます。

水分摂取のバランスも重要です。排尿症状がある場合、水分を極端に制限すると脱水や尿路感染のリスクが高まります。適度な水分摂取（1日1.5〜2L程度）を心がけつつ、就寝前の大量摂取は避けると良いでしょう。

栄養素どうしの関係と注意点

ソウパルメットは他の成分や薬剤と相互作用する可能性があります。

組み合わせ	推奨度	コメント
ソウパルメット×亜鉛	○	前立腺健康サポートで相乗効果の可能性
ソウパルメット×リコピン	○	前立腺健康サポートで相乗効果の可能性
ソウパルメット×β-シトステロール	○	排尿症状改善で相乗効果の可能性
ソウパルメット×5α-還元酵素阻害薬	△	相互作用の可能性、医師に相談が必要
ソウパルメット×α遮断薬	△	相互作用の可能性、医師に相談が必要
ソウパルメット×抗凝固薬	△	出血リスク増加の理論的可能性、医師に相談

通常の推奨用量（320mg/日）では、副作用の報告は少ないです。ソウパルメットは安全性の高いサプリメントとされており、長期摂取（数年）の安全性も概ね確認されています。ただし、一部の人では以下の副作用が起こることがあります。

胃腸症状が最も一般的です。吐き気、胃の不快感、下痢、便秘が起こることがあり、これらは食事と一緒に摂取することで軽減できます。

頭痛、めまい、疲労感が稀に報告されています。これらの症状が持続する場合は、摂取を中止し、医師に相談してください。

ホルモン系への影響については、理論的にはソウパルメットが男性ホルモンに影響を与える可能性がありますが、臨床的に問題となる報告はほとんどありません。ただし、前立腺がんのリスクがある方、ホルモン療法を受けている方は、使用前に医師に相談してください。

出血リスクについては、理論的にはソウパルメットが血液凝固を遅らせる可能性が指摘されていますが、臨床的に問題となる報告は少ないです。抗凝固薬（ワルファリンなど）を服用中の方は、念のため医師に相談してください。

前立腺特異抗原（PSA）検査への影響については、従来、ソウパルメットがPSA値を低下させる可能性が懸念されていましたが、複数の研究でPSA値に影響を与えないことが確認されています。ただし、前立腺がん検診を受ける際は、ソウパルメットを摂取していることを医師に伝えてください。

妊娠中・授乳中の女性、子供への使用は推奨されません。ソウパルメットは主に男性の前立腺健康に使用されるサプリメントで、女性や子供への安全性データが不足しています。

食品から摂るには

ソウパルメットは北米原産の植物で、日本では自生していません。また、一般的な食品としても流通していないため、食品からの摂取は現実的ではありません。ソウパルメットを摂取する場合は、サプリメント（カプセル、ソフトジェル、錠剤など）を利用することになります。

ソウパルメットサプリメントの選び方：

• 標準化エキス：脂肪酸とステロールを85〜95%含む標準化エキスを選ぶ
• 用量：320mg/日（脂溶性エキス換算）を目安にする
• 品質：信頼できるメーカーの製品を選ぶ（GMP認証など）
• 形態：ソフトジェルやカプセルが一般的で、吸収が良い

前立腺の健康維持には、ソウパルメットサプリメント以外にも、バランスの良い食事が重要です。以下の栄養素や食品が前立腺の健康をサポートする可能性があります。

前立腺健康サポート食品例：

• トマト（リコピン）：抗酸化作用、前立腺がん予防の可能性
• 緑黄色野菜：ビタミンC、ビタミンE、カロテノイドが豊富
• 魚（オメガ3脂肪酸）：抗炎症作用、前立腺健康サポート
• ナッツ類（亜鉛、ビタミンE）：前立腺機能に重要なミネラル
• 大豆製品（イソフラボン）：ホルモンバランス調整の可能性
• 緑茶（カテキン）：抗酸化作用、抗炎症作用

また、肥満、喫煙、過度のアルコール摂取は前立腺肥大のリスク因子とされているため、健康的な生活習慣を維持することが重要です。