忙しさで疲れが抜けない人や、年齢とともに活力低下が気になる人に向けた、ペルー高地原産のアブラナ科植物の根です。ペルーでは伝統的に栄養源やエネルギー強化のために何世紀も利用されてきました。マカマイドやグルコシノレートなどの生理活性成分を含み、性機能の維持や活力サポートに関与します。
- 主な働き：性機能の維持、活力サポート、ホルモンバランス維持
- 摂るタイミング：朝食と一緒に、毎日継続して
- 相性：亜鉛やビタミンB群と合わせるとエネルギー代謝が多角的に
- 注意：ホルモン感受性疾患では医師に相談、甲状腺機能への影響に注意
- 食品例：サプリメントが主な摂取源（伝統的には根菜として食用）
マカとは
マカ（Lepidium meyenii）はペルーアンデス高地（標高4,000m以上）で栽培されるアブラナ科植物で、根が食用・薬用に利用されます。伝統的にはエネルギー源として消費されてきましたが、現代では栄養補助食品として世界中で使用されています。PubMed 疲労感や活力低下が気になる人にとって、食事と生活習慣を整えつつ、この成分を意識すると安心です。
からだでの働きと科学的知見
マカは性機能の維持に関与することが複数の研究で示されています。システマティックレビューでは、8週間のマカ摂取により性欲の改善が観察され、興味深いことにテストステロンやエストラジオール値には変化がなかったことから、ホルモン非依存的なメカニズムが示唆されています。（PMC、PubMed） SSRI誘発性の性機能障害に対する研究では、3.0g/日のマカ摂取群で性機能スコアが有意に改善し、用量依存的な効果が示唆されました。PubMed エネルギーと適応能力に関しては、マカがアダプトゲンとして分類され、ホルモンと免疫系の調節を通じて恒常性維持を助ける可能性が示されています。PMC
| 研究テーマ | エビデンス強度 | 補足 |
|---|---|---|
| 性欲・性機能維持 | 低〜中 | 8週間で改善報告あり |
| エネルギー代謝 | 低 | 伝統的使用と動物実験で示唆 |
| SSRI性機能障害 | 低〜中 | 用量依存的改善 |
摂り方とタイミング
マカサプリメントは朝食と一緒に摂ることで、1日のエネルギー維持をサポートします。研究では1.5〜3.0g/日程度が使用されており、8〜12週間の継続摂取で効果が観察されています。 ゼラチン化（糊化）されたマカは消化吸収が良く、生マカよりも推奨されることがあります。少量から始めて様子を見ながら量を調整し、急激な増量は避けましょう。
栄養素どうしの関係と注意点
| 組み合わせ | 推奨度 | コメント |
|---|---|---|
| 亜鉛・ビタミンB群 | ○ | エネルギー代謝を多角的に支える |
| ホルモン治療薬 | △ | 相互作用の可能性、医師に相談 |
| 甲状腺機能異常 | △ | ゴイトロゲン含有の可能性、使用前確認 |
マカは一般的に安全とされますが、甲状腺機能に影響を与える可能性があります（ゴイトロゲン含有）。甲状腺疾患がある人やホルモン感受性疾患（乳がん、子宮がん等）の人は、医師に相談してから使用してください。
食品から摂るには
マカは以下の形態で利用されます：
- 粉末サプリメント：ゼラチン化または生の根粉末
- カプセル・タブレット：標準化された抽出物
- 飲料・スムージー：粉末を混ぜて摂取
- 色の違い：黄色、赤色、黒色のマカがあり、色により成分組成が異なるPMC
一般的な食材としての入手は困難で、サプリメントが主な摂取源です。