肌の乾燥やかゆみ、月経前の不快感が気になる人に向けた、オメガ6脂肪酸の一種です。GLA（ガンマリノレン酸、gamma-linolenic acid）は、体内で抗炎症作用を持つプロスタグランジンE1の前駆体となり、肌のバリア機能維持と炎症調節に関与します。主な供給源は月見草油、ボリジオイル、黒スグリ油などのサプリメントで、食事と一緒に摂り、継続的な利用で機能維持を助けるのが安心です。
- 主な働き：肌のバリア機能維持と抗炎症プロスタグランジンの産生
- 摂るタイミング：朝夕の食事と一緒に、毎日継続して
- 相性：ビタミンEと合わせると酸化安定性が向上
- 注意：出血リスクのある人や抗凝固薬使用中は医師に相談
- 食品例：月見草油、ボリジオイル、黒スグリ油サプリメント
GLAとは
GLA（ガンマリノレン酸、gamma-linolenic acid）は、炭素数18、二重結合3つのオメガ6系多価不飽和脂肪酸です。化学式はC18:3 n-6で、リノール酸の代謝産物として体内で生成されますが、その変換効率は個人差があり、加齢や疾患により低下することがあります。
GLAは体内でリノール酸からデルタ6デサチュラーゼ酵素により変換され（律速段階）、GLA→DGLA（ジホモ-γ-リノレン酸）→プロスタグランジンE1（PGE1、抗炎症作用）の経路で代謝されます。一部はDGLA→アラキドン酸にも変換されます。PGE1は抗炎症作用を持つため、GLAの摂取により炎症調節が支援される可能性があります。NCCIH
GLAは一般的な食事ではほとんど摂取されず、月見草油（GLA含量7〜10%、最も一般的）、ボリジオイル（GLA含量20〜25%、最も高濃度だがピロリジジンアルカロイドの混入リスク）、黒スグリ油（GLA含量15〜20%、安全性の高い代替源）、ヘンプシードオイル（GLA含量2〜4%、低濃度）などの特定の植物油からの補給が必要です。
理論的にはリノール酸からGLAを体内で合成できますが、デルタ6デサチュラーゼ酵素の活性は加齢、ストレス、高血糖・糖尿病、トランス脂肪酸の過剰摂取、亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6の不足により低下します。直接GLAを補給することで、変換ステップを迂回して効率的にDGLAとPGE1を産生できる可能性があります。
からだでの働きと科学的知見
GLAは、肌の健康維持、アトピー性皮膚炎の症状緩和、女性の健康（PMS・更年期症状）、糖尿病性神経障害の改善に関与します。
肌の健康維持:
GLA含有オイル（月見草油）の12週間摂取により、肌の生物物理学的パラメータの向上が研究で示されています。具体的には、皮膚水分量が12.9%、経皮水分蒸散量が7.7%、弾力性が4.7%、硬さが16.7%、疲労抵抗性が14.2%、粗さが21.7%で良好な変化を示したと報告されています。PubMed
GLAは皮膚の細胞膜リン脂質に組み込まれ、バリア機能を強化します。また、DGLAを経てPGE1に変換されることで、炎症性サイトカインの産生を抑制し、肌の炎症を軽減する可能性があります。
アトピー性皮膚炎:
アトピー性皮膚炎患者では、血漿GLA濃度の上昇が臨床症状の向上と相関し、EASIスコア（湿疹面積・重症度指数）が有意に低下したという報告があります。（PubMed、PMC）
アトピー性皮膚炎患者では、デルタ6デサチュラーゼ活性が低下しているため、リノール酸からGLAへの変換が不十分になり、結果的にDGLAとPGE1の産生が減少する可能性が示唆されています。GLAの直接補給により、この代謝経路の障害を迂回できます。
女性の健康:
女性の健康における月見草油（GLA供給源）のレビューでは、月経前症候群（PMS）や更年期症状への応用が評価されていますが、反応には個人差があり、さらなる研究が必要とされています。PubMed
理論的には、GLAから産生されるPGE1が子宮収縮を調節し、プロラクチン感受性を低下させることで、PMSの症状緩和に関与する可能性が示唆されています。
糖尿病性神経障害:
糖尿病性神経障害の動物モデルでは、GLAの摂取により神経伝導と血流の向上が観察され、血管作用を介したメカニズムが示唆されています。PubMed
PGE1は血管拡張作用を持つため、末梢神経への血流を改善し、神経機能の維持に関与する可能性があります。
摂り方とタイミング
GLAサプリメントは朝夕の食事と一緒に摂ることで、脂溶性成分の吸収を助け、胃腸への負担を抑えます。研究では1日約200〜300mgのGLAが使用されており、これは月見草油換算で約2〜3gに相当します。12週間以上の継続摂取で変化が観察されています。
摂取形態は、月見草油カプセル（GLA 7〜10%、1日2〜3g、GLA約200〜300mg）、ボリジオイルカプセル（GLA 20〜25%、1日1〜1.5g、GLA約200〜300mg）、黒スグリ油カプセル（GLA 15〜20%、1日1.5〜2g、GLA約200〜300mg）があります。
少量から始めて様子を見ながら量を調整し、急激な増量は避けましょう。ビタミンEと併用することで、GLAの酸化を抑制できます。GLAは多価不飽和脂肪酸であるため、酸化されやすく、ビタミンEなどの抗酸化物質との併用が推奨されます。
栄養素どうしの関係と注意点
| 組み合わせ | 推奨度 | コメント |
|---|---|---|
| ビタミンE | ◎ | GLA酸化を抑制し安定性向上 |
| 亜鉛・マグネシウム | ○ | デルタ6デサチュラーゼ活性をサポート |
| ビタミンB6 | ○ | 脂肪酸代謝に関与 |
| 抗凝固薬 | △ | 出血リスク増加の可能性、医師に相談 |
| 抗てんかん薬 | △ | 相互作用の報告あり、併用注意 |
| オメガ3脂肪酸 | ○ | 炎症バランスの調整、EPA/DHA併用で相乗効果 |
GLAは一般的に安全とされますが、出血傾向や抗凝固薬使用中の人は医師に相談してください。妊娠中・授乳中の使用は安全性が確認されており、母乳中のGLA濃度が上昇しますが、乳児への有害作用は報告されていません。NCBI Bookshelf
食品から摂るには
GLAは一般的な食事からの摂取が極めて限定的であり、サプリメントが主な摂取源となります。月見草油（GLA含量7〜10%、最も一般的で安全性データ豊富）、ボリジオイル（GLA含量20〜25%、最も高濃度だがピロリジジンアルカロイドの混入リスクあり、精製品を選ぶ）、黒スグリ油（GLA含量15〜20%、安全性の高い代替源）、ヘンプシードオイル（GLA含量2〜4%、低濃度）などの植物油に含まれています。
GLAは多価不飽和脂肪酸であり、加熱すると酸化しやすいため、非加熱で使用することが推奨されます。サプリメントカプセルは光や空気から保護されており、酸化リスクが低減されています。ただし、研究で使用された量（200〜300mg GLA/日）を食事だけで満たすのは困難です。