骨の健康やホルモンバランスが気になる人に向けた、微量ミネラルです。ボロンは骨の成長と維持に必須で、エストロゲン、テストステロン、ビタミンDの利用を助けます。毎日継続して摂り、カルシウム・マグネシウムと合わせて使うのが一般的です。

• 主な働き：骨の健康維持とホルモン代謝の調節
• 摂るタイミング：食事と一緒に、毎日継続して
• 相性：カルシウム・マグネシウム・ビタミンDと合わせると骨の健康を多角的に支援
• 注意：過剰摂取は避ける（上限10mg/日）、一般的に安全
• 食品例：ナッツ、アボカド、豆類、果物、野菜

ボロンとは

ボロンは骨の成長と維持に必須で、体のエストロゲン、テストステロン、ビタミンDの利用を助けます。PMCボロンサプリメントは閉経後女性の血清17β-エストラジオールとテストステロン濃度を著しく上昇させ、その上昇は食事マグネシウムが低い場合により顕著でした。PubMed 骨の健康やホルモンバランスに関心がある人にとって、バランスの良い食事を整えつつ、この成分を意識すると安心です。

からだでの働きと科学的知見

ボロンのホルモンへの効果については複数の研究で示されています。1週間のサプリメント後、平均血漿遊離テストステロンが有意に増加し、平均血漿エストラジオールが有意に減少しました。6時間のサプリメントでは性ホルモン結合グロブリン（SHBG）の有意な減少が見られました。PubMed

作用機序として、性ホルモン結合グロブリン（SHBG）とエストロゲン・テストステロンの相互作用の解離があり、これがボロンのホルモン効果を説明する可能性があります。PubMed

骨への効果として、低ボロン食のサプリメントは閉経後女性においてカルシウム喪失と骨脱灰の予防に一致する変化を引き起こします。PubMed

推奨用量として、骨の健康を支援するために1日3mgのボロン食事サプリメントが実証的に有用で、これはEFSAが示す上限量である1日10mgよりはるかに低いです。PubMed

研究テーマ	エビデンス強度	補足
ホルモン調節	中	エストロゲン・テストステロン上昇
骨の健康	中	カルシウム保持促進
推奨用量	高	3mg/日の使用例

摂り方とタイミング

ボロンは食事と一緒に継続的に摂取します。研究では3mg/日が骨の健康を支援するのに有用とされています。食品からは果物、野菜、ナッツから自然に摂取できますが、サプリメントでの補給も一般的です。 上限量は10mg/日とされており、この範囲内での摂取が推奨されます。

栄養素どうしの関係と注意点

組み合わせ	推奨度	コメント
カルシウム・マグネシウム	◎	骨の健康を多角的に支える
ビタミンD	○	骨代謝の相乗効果
過剰摂取	△	上限10mg/日を守る

ボロンは一般的に安全とされますが、過剰摂取（10mg/日以上）は避けてください。マグネシウムが低い場合、ボロンの効果がより顕著になります。

食品から摂るには

ボロンは以下の食品に多く含まれます：

• ナッツ類：アーモンド、カシューナッツ、クルミ
• 果物：アボカド、プルーン、レーズン、りんご
• 豆類：大豆、レンズ豆、ひよこ豆
• 野菜：ブロッコリー、セロリ、玉ねぎ

通常の食事から1〜3mg/日を摂取できます。