過敏性腸症候群（IBS）で腹痛や腹部不快感が続く、栄養バランスが偏りがちな人に支持される総合栄養食品です。 ビール酵母（サッカロマイセス・セレビシエ）はビール醸造の副産物で、ビタミンB群全種類と必須アミノ酸9種をバランスよく含み、IBS症状の軽減や腸内環境の維持に関与する臨床研究が報告されています。 日本ではエビオス錠や強力わかもととして長年親しまれ、栄養補給と消化機能の維持に活用されています。
- 主な働き：IBS症状軽減、ビタミンB群・必須アミノ酸補給、腸内環境維持
- 摂るタイミング：1日1,000〜6,000mg、IBS改善は500〜1,000mg/日
- 相性：乳酸菌・食物繊維と腸内環境を多面的にサポート
- 注意：イーストアレルギー、痛風・高尿酸血症の方はプリン体含有のため医師に相談
- 食品例：エビオス錠、強力わかもと、栄養酵母パウダー
ビール酵母とは
ビール酵母（Brewer's Yeast）は、ビールの醸造過程で使用される酵母菌「サッカロマイセス・セレビシエ（Saccharomyces cerevisiae）」を指します。ビール醸造後の副産物として得られる酵母は、タンパク質、ビタミンB群、ミネラル、必須アミノ酸を豊富に含む栄養価の高い天然成分です。
ビール酵母は、組成の約半分がタンパク質で構成され、特にビタミンB群（B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン）を豊富に含むことが特徴です。日本では「エビオス錠」や「強力わかもと」などの整腸薬・栄養補助食品として長年愛用されており、栄養補給や消化機能の維持に関与すると考えられています。
近年、ビール酵母の特定菌株（Saccharomyces cerevisiae CNCM I-3856など）が、過敏性腸症候群（IBS）の症状軽減を助ける可能性が臨床研究で報告されています。
からだでの働きと科学的知見
ビタミンB群の供給がビール酵母の重要な働きです。ビール酵母はビタミンB群の優れた天然供給源で、特にビタミンB1（チアミン）とビタミンB2（リボフラビン）を豊富に含み、ビール酵母はビタミンB1の主要供給源、パン酵母はビタミンB2の主要供給源として知られています。PubMedビタミンB群は、エネルギー代謝、神経機能の維持、赤血球の生成、DNAの合成など、体内の様々な代謝プロセスに関与する重要な栄養素です。ビール酵母の摂取により、これらのビタミンB群を総合的に補給できる可能性があります。
必須アミノ酸の供給も重要です。ビール酵母は、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸をバランスよく含む良質なタンパク質源です。タンパク質含量は乾燥重量の約50%に達し、筋肉や臓器の維持、免疫機能の維持、ホルモンや酵素の合成に必要なアミノ酸を供給します。
過敏性腸症候群（IBS）の症状軽減が最も注目される作用です。特定のビール酵母菌株（Saccharomyces cerevisiae CNCM I-3856など）は、IBSの症状、特に腹痛や腹部不快感の軽減を助ける可能性が、複数の臨床試験で報告されています。PMCIBSは、腹痛、腹部膨満感、下痢、便秘などの症状が慢性的に繰り返される機能性消化管障害です。2024年の無作為化二重盲検プラセボ対照臨床試験では、IBS患者179名を対象に、Saccharomyces cerevisiae 500mg/日を8週間摂取した結果、腹痛・腹部不快感の改善率がビール酵母摂取群で63%、プラセボ群で47%となり、統計的に有意な差が確認されました（p=0.04）。ビール酵母は、内臓鎮痛作用（visceral analgesic effect）と腸管抗炎症作用を持つことが示されており、すべてのIBSサブタイプ（下痢型、便秘型、混合型）で有益な効果が報告されています。別の臨床試験では、IBS患者30名を対象に、Saccharomyces cerevisiae 500mgを1日2回、4週間摂取した結果、疼痛スコアがベースラインの63.81から20.48へと劇的に改善しました（p<0.001）。PubMed
腸内環境の健康維持にも貢献します。ビール酵母は、腸内で乳酸菌などの有益菌の増殖を助け、消化機能の維持に関与すると考えられています。また、ビール酵母自体がプレバイオティクス効果を持つ可能性や、腸管免疫系に作用して抗炎症効果を発揮する可能性が研究されています。Saccharomyces cerevisiae I-3856菌株を用いた研究では、456名の被験者（便秘型IBS患者を含む）を対象に、抗炎症効果が複数の前臨床モデルで確認され、便の頻度、便の硬さ、腹部不快感への効果が観察されました。PubMed
免疫機能の維持も期待される働きです。ビール酵母の細胞壁成分（β-グルカンなど）が免疫細胞を活性化し、上気道感染症や自然免疫の維持に関与する可能性が示唆されています。PubMedSaccharomyces属の酵母（Saccharomyces boulardiiなど）は、急性下痢の治療において補助的な効果を持つことが、複数の臨床研究で報告されています。PubMed
エネルギー代謝の維持にも関与します。ビタミンB群とミネラルを豊富に含むビール酵母は、体内でのエネルギー生成や代謝を助ける役割があります。特に、ビタミンB1、B2、ナイアシン、パントテン酸は、糖質、脂質、タンパク質の代謝に不可欠な補酵素として機能します。
摂り方とタイミング
ビール酵母のサプリメントでは、一般的に1,000〜6,000mg/日程度が使用されています。臨床研究ではIBS症状改善に500〜1,000mg/日、栄養補給には2,000〜6,000mg/日の範囲で効果が確認されています。
日本の代表的な製品であるエビオス錠は1回5錠（1,500mg）を1日3回、計4,500mg/日、強力わかもとは1回3錠を1日3回が推奨されています。効果の発現には通常4〜8週間程度の継続摂取が必要とされています。
食品から摂るには
ビール酵母は、主にビール醸造の副産物として得られるため、通常の食品からの摂取は限定的です。市販製品としては、ビール酵母を培養・乾燥させた食品グレードの栄養酵母（Nutritional Yeast）がパウダー状やフレーク状で販売されています。ビールには微量のビール酵母が含まれますが、サプリメントと比較すると含有量は少なく、アルコールも含まれます。日本ではエビオス錠、強力わかもとなどの整腸薬・栄養補助食品が一般的です。
栄養酵母パウダー（ビール酵母を乾燥させたもの）は、フルーツスムージーに混ぜて栄養強化したり、ヨーグルトにトッピングして栄養補給したり、ナッツのような風味を生かしてスープや料理の調味料として使用したり、焼き菓子に混ぜて栄養価を高めるなどの利用法があります。効率的にビール酵母を摂取するには、専用のサプリメント（錠剤、カプセル、パウダー）を利用することが推奨されます。
栄養素どうしの関係と注意点
| 組み合わせ | 推奨度 | コメント |
|---|---|---|
| ビール酵母×MAO阻害薬 | △ | チラミンとの相互作用に注意、医師に相談 |
| ビール酵母×糖尿病治療薬 | △ | クロム含有製品は血糖値に影響の可能性 |
| ビール酵母×プリン体制限食 | △ | 痛風・高尿酸血症の方は医師に相談 |
ビール酵母は一般的に安全性の高い栄養補助食品とされていますが、以下の点に注意が必要です。
イースト（酵母）にアレルギーがある方は、ビール酵母でアレルギー反応が生じる可能性があります。皮膚の発疹・かゆみ、顔や喉の腫れ、呼吸困難、消化器症状（吐き気、腹痛など）が現れた場合は使用を中止してください。
一部の研究では、クローン病患者においてサッカロマイセス・セレビシエに対する抗体（ASCA: Anti-Saccharomyces cerevisiae antibodies）が高い割合で検出されることが報告されています。クローン病がある方は、使用前に医療専門家に相談してください。
ビール酵母はプリン体を含むため、痛風や高尿酸血症がある方は、使用前に医療専門家に相談してください。過剰摂取により尿酸値が上昇する可能性があります。
薬剤との相互作用にも注意が必要です。ビール酵母に含まれるチラミンが、MAO阻害薬（抗うつ薬の一種）と相互作用し、高血圧クライシスを引き起こす可能性があります。ビール酵母がクロムを含む場合、血糖値に影響を与える可能性があるため、糖尿病治療薬を服用している方は医療専門家に相談してください。
妊娠中や授乳中の安全性については、一般的な栄養補給として問題ないとされていますが、高用量のサプリメント使用については医療専門家に相談することが推奨されます。NCBI LactMedデータベース（2023年9月更新）では、ビール酵母は伝統的に母乳分泌を促進する目的で使用されてきたと記載されていますが、科学的根拠は限定的とされています。
初期摂取時に、一時的に腹部膨満感やガスの増加が生じる可能性があります。少量から開始し、徐々に増量することで、これらの症状を最小限に抑えることができます。
ビール酵母（Saccharomyces cerevisiae）は、カンジダ症の原因菌であるCandida albicansとは異なる種類の酵母です。ビール酵母の摂取がカンジダ症を悪化させる科学的根拠はありませんが、懸念がある場合は医療専門家に相談してください。